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香港验血:怀孕后变身大胃王?吃点这些零食,健康又美味

饿,饿了,又饿了!很多孕妈妈在怀孕期间最大的感受就是“饿”,特别是4个月半左右,仿佛被下了魔咒一般,怎么也摆脱不了。由于胎儿不断发育成长,客观上也需要孕妇从外界吸收更多的营养,因此孕妇在这个阶段比较容易感到饥饿,不过·也有些孕妈担心吃太多会增加自己的体重,导致产后肥胖。


其实,只要注意下饮食,科学补充营养,不仅能满足胎儿发育需要,也不会导致自己过于肥胖,下面希雅妈妈将会教各位孕妈咪如何应对怀孕期间的饥饿感。



1、用餐定时且缓速


用餐的时间一定要定时定量。孕妇一定要吃早餐,并避免在晚上睡觉吃的过多,早餐和中餐可以吃的丰盛一些,因为孕妈咪在白天可以消耗热量。孕妈妈进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。


2、及时补充水分


很多情况下,孕妇出现饥饿感可能是缺乏水分的原因,脱水也会导致孕妇产生饥饿的感觉。因此,当孕妈咪感到饥饿的时候,不妨先喝水,水对孕妈咪和胎宝宝都非常的重要。


3、让自己忙起来


如果孕妈咪上班的话,这可以转移注意力,防止你的心思一直在食物上。如果没有上班,建议找点事情让自己忙碌,忘记频繁的饥饿感,才能避免一直吃,体重增加太多。


4、饮食多样且健康


每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些。


5、避免甜食多吃健康小点心


不健康的甜食只会增加孕妈咪的热量,并不会消除饥饿感,而且对你和宝宝的健康都无益。因此,孕妇应避免食用甜食,改吃健康的点心。可以是水果、坚果类食物、红枣、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。