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香港验血:伟康国际分享:准妈妈如何做才能保持少梦好睡眠

孕期保持良好的睡眠是非常重要的,可偏偏有的時候老是做夢,導致孕媽媽睡覺都不踏實。睡眠質量不好,直接就導致了白天沒精神,準媽媽們要如何對付失眠多夢的情況呢。


首先,要了解壹下導致多夢的原因:


1.孕期很多時候孕媽媽都會有淺眠的狀況,加上第壹次懷孕容易緊張,日有所思,晚上就特別容易做夢。


2.在孕期激素的變化,不僅會影響孕媽媽的情緒,也會間接影響睡眠,從而導致做夢頻率的增加。



接下來,我們說壹說如何做才能保持少夢好睡眠吧。


1.放松心情


緊張的情緒通常會讓精神緊繃、多思,所以白天最好適當做壹些運動或者聽聽音樂來放松心情。



2.調節自己的睡姿


建議孕媽媽左側臥睡,這樣可以盡量避免子宮壓迫到腹部的主動脈以及下腔的靜脈,從而提高睡眠的質量。



3.保持正面情緒


孕期激素原因,導致準媽容易胡思亂想,負面情緒增加,要多和家人進行溝通,不要自己悶悶生氣。保持心理的健康狀態,也可以緩解多夢狀況哦。



4.睡前可以做壹些準備工作


睡覺前做壹些小運動是可以放松身心的,比如深呼吸,在床邊呼吸新鮮空氣。做壹些簡單的伸展動作來放松身心,這樣能有效的提高睡眠質量。睡前切記不要做壹些容易刺激腦部活動的事情,比如看恐怖片,做激烈運動等。



孕期保持壹個良好的睡眠是非常重要的,希望以上方法對準媽媽們有幫助哦。