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香港验血:伟康国际分享准妈妈饮食的四大原则

懷孕的時候要註意飲食,所以準媽媽要多多了解這方面的信息。懷孕的時候要怎麼吃,才能保證口味好的同時兼備孕期營養的全面呢?接下來就壹起看下下面的文章吧。




剛剛懷孕的時候很多準媽媽都會孕吐,所以在懷孕初期最好要少食多餐,準媽媽可以遵循下面的飲食原則,這能夠幫助準媽媽應對早孕反應,增加胃口:


1、最好吃壹些自己喜歡的食物,每次吃少壹點,少食多餐。


2、在人多壹些的地方吃飯,這樣能激發食欲。


3、剛剛懷孕的時候大多胃口不好,最好吃壹些酸性的食物。


4、要是孕吐嚴重,吃壹些自制糖姜片,自己制作第壹能夠確保沒有防腐劑,同時又能有效對抗孕吐。


5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的壹種營養元素,所以在懷孕之前就應服用葉酸片。




孕早期食品推薦


1、優酪乳:除了牛奶以外,準媽咪平時也可以喝壹些加了蜂蜜的優酪乳,這有利於提高自身免疫能力。相較於容易引起孕吐的牛奶,優酪乳的口味更容易為準媽咪所接受。


2、柚子:柚子清香、酸甜、涼潤,營養豐富,藥用價值很高,對於孕吐也有很好的療效。




二、孕中期:營養均衡


到了孕中期後,準媽媽總是會覺得很餓。因此,準媽媽最好繼續保持少食多餐的習慣,並且註意營養。




孕中期食品推薦


1、蘋果:蘋果具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,對於腸胃非常好,多聞聞蘋果的味道能夠緩解抑郁。要是有便秘的情況,可以多加嘗試。


2、核桃:含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能夠增加準媽媽的抵抗力,同時還能止咳。要是懷孕的時候正值冬天,那麼可以多吃壹些。並且,準媽媽多吃核桃能補寶寶大腦。




三、孕後期:把好體重管理最後壹關


孕後期,子宮的位置不斷升高,跟腸胃開始爭奪空間。準媽媽總是感覺自己胃口差,有著強烈的胃排空感。所以在飲食上,要尤其註意以下原則:


1、最好是吃壹些易於腸道消化、吸收的食物。


2、除了三頓正餐,還可以吃壹些熱量低、脂肪含量低的食物。



孕後期食品推薦


1、黑芝麻:黑芝麻裏面的維生素E非常豐富,能夠延緩曬老,有潤五臟,強筋骨、益氣力等作用,同時能夠讓準媽媽有壹個好的身體,具有滋補肝腎,潤養脾肺的效果。對於治療肺陰虛的幹咳、皮膚幹燥及胃腸陰虛所致的便秘也有很好的效果。


2、芹菜:裏面有著很多的纖維素,可以促進孕婦腸道蠕動。芹菜熱量非常少,比較適合準媽媽食用。


分別介紹了孕期三個階段的具體飲食要點後,接下來說壹下壹定要遵循的四個原則。




一、保證營養平衡


胎兒發育需要非常多的營養,所以準媽媽要攝入各種各樣的營養。每種食物的營養物質不同,因此要吃各種各樣的食物,六類食物不能少:五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。每種食物都要補充,不然會把平衡狀態打破,對於寶寶的發育非常不好。




二、少量多餐,點心選擇要慎重


很多的準媽媽都會有孕期腹脹的感覺,主要是因為不科學的進食。所以建議準媽媽采用少量多餐的進食原則,壹來能夠讓腹部更加舒服,二來還能控制體重。


 懷孕期間準媽媽可以準備些小點心,以便能隨時享用,但是點心要怎麼選擇呢?為了控制熱量攝取並兼顧營養的需求,最好是備壹些營養高且熱量低的食物,像是水果、麥片、低脂牛奶等。




三、飲食衛生要重視


大家都聽說過這樣壹句話:“病從口入”。 為了避免影響自身及胎兒的健康,對飲食衛生必須格外註意。可以從以下幾個方面多加註意。


應避免購買來源不明或價格過低的食品、盡量選購高質量的食品如有政府質量標章、盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等、壹旦發現食品有異味或腐敗要立刻停止食用。



四、飲食替換原則


想要有壹個健康的寶寶,要多吃壹些有益的食物,如果準媽媽有偏食的習慣,那麼就要懂得運用飲食替換原則來達到目的。像是補充蛋白質,可是不喜歡吃魚的話,那麼就可以吃壹些雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代。



溫馨提示:飲食替換的目的主要是為了確保營養攝入的全面,六大類食物所提供的營養素不同,所以要有效地進行替換。