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伟康国际香港验血:准妈妈如何补充营养

懷孕期間是壹人吃兩人補,所以家人會想盡辦法為準媽媽增加營養。但是孕期的營養補充要遵循科學合理性,並不是得越多就越好,過剩的營養會給胎兒和孕婦造成傷害,有很多寶寶成年後的疾病,都是在胎裏形成的。


1、四類食物,每天要吃


不同的孕周對能量和各種營養素的需求略有不同。營養專家指出:準媽媽每天應該吃到20種以上的食物才能夠達到均衡,這20種食物往往分成四大類,包括糧薯類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類。


13周以前的準媽媽每天要保障200-300克的主食攝入,其中要有五分之壹的粗糧。準媽媽不吃主食不僅會影響胎兒的生長發育,還會造成準媽媽頭暈和低血糖,甚至是休克。


每天吃6兩到1斤的蔬菜,主要以綠色蔬菜為主,比如說菠菜、白菜等。


關於水果的攝入量,我們則不建議準媽媽吃太多,因為水果中含有單糖,很容易導致準媽媽血糖升高。


關於肉蛋奶豆類,我們建議每天壹個雞蛋、壹袋奶、壹塊巴掌大的魚、壹個雞腿,再加上壹點豆制品就足夠了。



2、保健品怎麽吃,要聽醫生的


很多準媽媽都會對於在孕期吃什麽保健品產生疑問,其實吃什麽、什麽合適、吃多少,產科醫生壹般會根據準媽媽的身體狀況作出壹些推薦。


而對於整個妊娠期,準媽媽服用含有葉酸的維生素片是安全的選擇。在妊娠中晚期還要適當補充鐵劑和鈣劑。


DHA是壹種不飽和脂肪酸,對寶寶的大腦和視網膜發育都有好處,每天推薦攝入200毫克,如果準媽媽媽能保證每日壹個雞蛋,每周兩到三次深海魚的攝入,那基本也就滿足需求了,如果食物中攝入不足,也可以選用藻油DHA營養補充劑。


孕期營養補充要科學合理,不能盲補、亂補,孕媽要多關註孕期營養學的知識,這樣才能做到科學飲食,合理增重,為胎兒發育提供良好的宮內營養環境。