微信:WKIVFBB
香港验血
TEL:00852-6955-3772
TEL:00852-6955-3910
香港验血
香港验血
微信:WKIVFBB     电话:00852 69553772

香港验血:史上最全孕期营养指南,你值得拥有!准妈妈们快快记下来!

孕妇怀胎十月,为了宝宝,也为了自身,需要比平时额外补充营养,那在怀孕的每个时间该怎么补充营养所需呢?什么时间段需要补充什么营养?并不是每一个孕妇都知道的。


1、怀孕第0-4周

主要营养补充:叶酸

叶酸对胎儿的神经发育是很重要,孕早期补充叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的发生率。一般医生都建议从食物中摄取,但也可以买叶酸片吃,这两种途径都可以补充酸的含量。



2、怀孕第5-8周

主要营养补充:维生素C、维生素B6

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,排名前十的有。

温馨小提示:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。



3、怀孕第9-12周

主要营养补充:镁、维生素A

据专家研究,镁对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。

当缺镁时,子宫肌收缩力弱,无法自行驱出胎儿,因而需要借助产钳、吸引等外力,才能娩出胎儿,严重缺锌则需剖腹产。

因此,孕妇缺镁,会增加分娩的痛苦。此外,子宫肌收缩力弱,还有导致产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能,影响产妇健康。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位;蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等;植物类:绿豆、大米、胡桃仁。



4、怀孕第13-16周

主要营养补充:锌

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

PS:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。



5、怀孕17-20周

主要营养补充:维生素D、钙

准妈妈怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。


6、怀孕21-24周

主要营养补充:铁

怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。

★孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。

★很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

★产前要补充铁的含量,分娩时缺铁容易造成孕妇大出血。

铁含量从高到到底食物:菠菜、蛋黄、猪肝、瘦肉、黑木耳、海带、芹菜、红枣、大豆、鸡肝、油菜、牛肉、猪肉、鸡血、芝麻酱、樱桃、鸡蛋等。



7、怀孕25-28周

主要营养补充:DHA、EPA和脑磷脂等

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。

其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”,准妈妈们可以交替地吃些富DHA主要存在海洋鱼体内,而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。



8、怀孕29-32周

主要营养补充:碳水化合物

第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。



9、怀孕33-36周

主要营养补充:膳食纤维

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,准妈妈们应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。



10、怀孕37-40周

主要营养补充:硫胺素(维生素B1)

最后一个月里,到医院做一次全面的检查.包括抽血检测各种微量元素.然后你就知道自己还缺少什么了,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在鱼里含量比较多。

准妈妈的不管在孕期的哪个阶段,心都在不断的担心,害怕营养不良、害怕吃到不健康的东西、害怕宝宝各项指标不达标,作为准妈妈的你,这些担心都是正常。祝你度过一个美好的孕期




伟康国际官网:(香港验血-化验所预约-WK伟康国际www.wkivfbb.com


微信预约:WKIVFBB    在线热线:139-2619-3772


伟康国际香港接待中心---五星级Kerry酒店2楼。

在港期间,伟康国际还提供全程免费陪同服务。


未经同意不得转载!